ryż z

1. 125% będzie ok 2. może być biały ryż, może być owoc z wysokim IG (np. banan, jak pisałeś), może być dekstroza 3. powinna wzrosnąć 4. jak chcesz, przy budowaniu masy raczej nie ma takiej potrzeby poza tym, w diecie CC (carb cycling) białko i tłuszcz trzymamy na tym samym poziomie i jak sama nazwa diety wskazuje rotujemy tylko węglami. dlatego [...]

mleko pije tylko 0,5% albo laciate 0% ostatnio zaczolem pic duzo mleka .CZyli najlepiej mleko pic rano z platkami a po treningu banan i wafle .Potem w domu ryz i jajka ? Ocen diete ktora teraz wymyslilem :)) W dzien treningu rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 % kolo 12 z 2-3 jablka lub banany ok 15 obiad taki jak mam :) kolo 17 jakies [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

witam waze 66kg wzrost 176 i oto moja dieta na mase prosze o poprawki jak cos nie tak moje zapotrzebowanie to 3000 kalori Posilek 1 Mleko chude Musli wlasnej roboty (PAMIETAJ GŁ. PLATKI OWSIANE) 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 JEZELI TO JEST PRZED TRENINGOWY TO [...]

[...] będzie dobrze. Pomyślałem o tym, żeby rozłożyć makro składniki na 5 posiłków a mianowicie, śniadanie by zostało jakie jest i jak mam np. posiłek o 14 w którym miałbym 100g ryż 275g czy tam 300g kurczaka to bym wziął połowę ryżu i kurczaka do posiłku po 10. I tak samo z tym o 18(posiłek po treningowy) wziąłbym część do posiłku przed snem z tym [...]

Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]

Poprawiłem diete i prosze o sprawdzenieMam nadzieje ze juz all ok A co do supli to kumpel mi odradza narazie("wyciągnij" tyle ile sie da bez supli), moj staz tak jak pisałem to od 4-5 miesiecy, a wy macie jakies zdanie na ten temat?? I Domer tak jak pisałes 3 czy 2 razy w tyg HiiT i do tego ABS lub A6W robic?? A co do omegi to mam elande [...]

Dzieki 6roove;]Oto poprawiona dieta;] Moze sie jeszcze ktos czegos dopatrzy;p A co z tymi suplami(patrz kilka wypowiedzi wyzej)?? Waga 73 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 WEGLOWODANY 302 4,1 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, [...]

BCAA nie odłoży się w komórki tłuszczowe - to fizjologicznie niemożliwe. Płatki owsiane w takiej dawce mogą przyczynić się do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego. Sporo ryżu brązowego, który notabene jest ciężkostrawny i ma sporo błonnika. Produkty wliczaj przed obróbką termiczną - nie po. Dieta jest relatywnie monotonna, pierś z kurczaka to nie [...]

nie wiem jaki masz typ budowy ale raczej ektomorfik. Rano wazne jest bialko i weglowodany (np jajka i owsianka) w ciagu dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle [...]

[...] razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie [...]

[...] wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne ///te produkty będę używał. Oprócz makaronu i ryżu bo się nie wyrobie w bilansie WW. [...]

[...] jakieś mięsiwo (drób,wołowina,cielęcina) posilek 4 B-25g 100g filet kura T-8g 40g chleb pełnoziarn. W-19g sałatka kcal-253 oliwa z oliwek za dużo chleba. lepiej owsiane, ryż pełne ziarno, kasze gruboziarniste. posilek 5 100g tuńczyk z puszki B-23g 20g jogurt nat. T-2g 20g kukurydza z puszki W-10g 20g keczup kcal-155 kukurydzę lepiej [...]

[...] 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu : podstawowe czyli: sztangi, ławka, obciązenie Dieta : staram się po treningach jeść albo ryż albo płatki kukurydziane na mleku Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyne i białko ale niewiele mi to pomogło bo jestem szczupły Mój plan [...]

[...] :rok z przerwami(wznowiłem treningi od stycznia tego roku:D) Uprawiane inne sporty :sztuki walki 2x w tyg.(wtorek,czwartek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się dużo jeśc:D 5-6 razy(owoce,ryż,ryby itp,itd:D) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : zakupione biało OStrowia 1800g

XDDD co wy chcecie od mojej michy. %-) Zostańcie przy tych swoich risottach, pizzach, wołowinach z ryżem i innych normalnych posiłkach. Ja tu się staram fantazjować, żeby talerz super wyglądał, a oni jeszcze krytykują. Zrozumcie, że muszę chociaż raz dziennie puścić się wodzy fantazji i artystycznej weny. Ugotowałem makaron i biały ryż, które [...]

Up: Racja :-P Kilka moich z dzisiaj :-)) Brązowy ryż, szpinak sałatkowy, warzywa, kurczak w czosnku i cebuli. Spring rollsy z kurczakiem, groszkiem cukrowym i warzywami. Na lepszy sen kluchy ryżowe z liczi, kolendrą, rzodkiewkami, groszkiem cukrowym, warzywami, sałatą rzymską, płatkami kokosa i grillowanym łososiem teryiaki. [...]

Przed treningowy stek wołowy ugrilowany do tego ryż pomidorek i cola zero ;) za godzinke lecimy skatować łapy i relaxik na bieżni po treningu taki sam posiłek ;)) mniam http://zmniejszacz.pl/zdjecie/155/677357_WP_20140730_003.jpg Bebolek , okej specialne dzisiaj otworzę i jeszcze do tego z mlekiem spróbuję samk karmel a zawszę z woda chlapie po [...]

[...] tą samą :-P Zawsze go biorę... Bez względu na resztę zamówienia :)) BIGMAC / WIEŚMAK / MCROYALL / WRAP... + obowiązkowo cheeseburger do tego :-)) A u mnie na lepszy sen ryż jaśminowy z odrobiną masła i mascarpone wymieszanym z pastą z prawdziwej wanilii. I jeszcze łycha mascarpone na wierzchu 8-) [...]

[...] tą samą :-P Zawsze go biorę... Bez względu na resztę zamówienia :)) BIGMAC / WIEŚMAK / MCROYALL / WRAP... + obowiązkowo cheeseburger do tego :-)) A u mnie na lepszy sen ryż jaśminowy z odrobiną masła i mascarpone wymieszanym z pastą z prawdziwej wanilii. I jeszcze łycha mascarpone na wierzchu 8-) [...]